Mit der Logi Methode dauerhaft eine Gewichtzunahme vermeiden
Das Abnehmen nach der Logi Methode wurde von dem Ernährungswissenschaftler Dr. Nicolai Worm ins Leben gerufen. Bei einer solchen Diät wird auf eine besonders eiweißreiche Ernährung geachtet, welche sich zudem anhand des glykämischen Index orientiert. Das Wort Logi steht für Low Glycemic and Insulinemic Diet. So wird bei dieser Diät vor allen Dingen darauf geachtet, wie sich die Ernährung auf den Blutzuckerspiel auswirkt. Bei einer Diät mit der Logi Methode sollen jene Lebensmittel bevorzugt verzehrt werden, welche den Blutzuckerspiegel nicht zu schnell ansteigen lassen. Denn durch einen zu schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels steigt auch das Insulin im Blut. Dieses kann zu Heißhungerattacken führen.
Die Ernährung bei dem Abnehmen mit der Logi Methode
Bei dieser Diät soll sich die Ernährung anhand der Ernährung der Menschen in der Steinzeit orientieren. So soll in erster Linie darauf geachtet werden, das viel Eiweiß und die richtigen Nahrungsfette verzehrt werden. Zugleich sollen wenige Kohlenhydrate mit der Nahrung aufgenommen werden. Die Grundlage einer Diät nach der Logi Methode bilden frisches Obst und Gemüse. An einem Tag sollen so mindestens drei Portionen Gemüse verzehrt werden und zudem mindestens zwei Portionen Obst. Daneben sollen auch viele eiweißreiche Lebensmittel zu sich genommen werden. Dazu zählen zum Beispiel Lebensmittel aus Fisch, Geflügel, Fleisch, Milch und Produkte aus Milch oder auch Eier. Aber auch Nüsse und Hülsenfrüchte dürfen bei dieser Diät verzehrt werden. Nur in besonders geringem Maße dürfen bei der Diät Nahrungsmittel wie Nudeln, Naturreis, Basmatireis oder Produkte aus Vollkornmehl auf dem Speiseplan stehen. Bei der Zubereitung der Speisen sollte ausschließlich auf Pflanzenöle, wie auf Olivenöl und auf Rapsöl zurückgegriffen werden. Auf Nahrungsmittel wie Süßigkeiten, Kartoffeln, zuckerhaltige Getränke oder auf Produkte mit raffiniertem Mehl sollte gänzlich verzichtet werden.
Der Nutzen einer Diät nach der Logi Methode
Diese Diät eignet sich vor allen Dingen für übergewichtige Personen, welche durch das erhöhte Körpergewicht bereits unter Stoffwechselstörungen leiden. Durch den hohen Verzehr an Obst und Gemüse während dieser Diät und den zusätzlichen Verzehr von Fisch, Fleisch und Milchprodukten kann eine ausgewogene und gesunde Ernährung während der Diät gewährleistet werden. So werden mit dieser Diät genügend Vitamine und Fette mit der täglichen Nahrung aufgenommen. Durch den zusätzlich geringen Anteil an Kohlenhydraten in der Nahrung kann nach den heutigen ernährungswissenschaftlichen Erkenntnissen eine langsame und gesunde Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Personen erfolgen. Zudem lässt sich mit den empfohlenen Lebensmitteln bei der Diät anhand der Logi Methode ein abwechslungsreicher Ernährungsplan aufstellen. Dadurch eignet sich diese Diät auch als dauerhafte Ernährung.